przysiady na

Tak by to wyglądało: Mikro 15 1-MC 1x15/przysiady 1x15 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 3-wiosło sztangą 1x15 4-wyciskanie sztangi w górę 1x15 5-szrugsy 1x15 6-wyciskanie francuskie 1x15 7-uginanie sztangą 1x15 8-Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 1-MC 2x10/przysiady 2x10 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 3-wiosło sztangą [...]

niezrozumielismy sie. moja propozycja w oparciu o twój plan: Mikro 15 -MC 1x15/przysiady 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -wiosło sztangą 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -MC 2x10/przysiady 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 [...]

Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French [...]

[...] wszystko rosnie szybciej, plecy robia sie cale grubsze momentalnie a z czasem kregoslup masz ze stali! Sam niedawno zaczale, i jedyne cwiczenie ktore lubie tak samo to przysiady ale o ile kiedys lubilem je najbardzije to ostatnio mam wrazenie ze MC daje mi bardizje w p..... a o to chodzi. Raz styralem sie nizm tak ze jak wracalem to sie [...]

[...] przez 10-15 minut serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem min. 2 Dieta Dieta Dieta W dni nie treningowe biegaj. Za 2 miesiące nie poznasz siebie. ;) Jak bedziesz robił przysiady to owin sztange ręcznikiem, kark nie bedzie juz bolał. Pozdr Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-07-27 08:29:56 Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-07-27 08:32:38

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

Dzień:07.02.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 80kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze jest,tylko nadal kondycja mnie meczy.... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 50kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:bardzo ładnie paliło pod koniec ze szok!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:tak samo jak wyżej [...]

Dzień:13.02.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 80kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:kurde nieźle się zmęczyłem aż zacząłem się pocić... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 40kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:zmniejszyłem o 10kg żeby zrobić wolniej technicznie i tak samo paliło!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x [...]

Dzień:04.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:o wiele lepiej niż tydzień temu!! 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:tez lepiej!!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi w [...]

[...] opadają. Jeszcze przyjdzie cham jeden z drugim, i puszcza na głośnikach, na całą moc mix disco polo +polski rap. popłakałem sobie. Dziękuję za uwagę :-D do rzeczy nogi: przysiady 5x12x60kg reszta ciężaru "w ruchu", doczekałbym się go za godzinę, może dwie. Porobiłem atg, na prawdę do samej ziemi, ale i tak niewiele poczułem poprzednio 110kg [...]

[...] w opadzie tułowia 3-4x10 /spokojnie daj 4s kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. /3s do maxa z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu na ok 2-3s nogi -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 3x10 /4s -hack-przysiady 3x10 /zamien na cos na tył ud -wspięcia na palce 4s po 12 [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 25-30 pow. -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25-30 pow. Sobota uda -przysiady 4 serie 12-10 pow. -prosrowanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow. -przysiady wykroczne 15-12 pow. -wspięca na palce stojąc 3 serie 15-30 pow./turozbierzność jest [...]

[...] suma 200 42 0 0 suma 2092 180,9 39 302,8 plus jakies warzywa w ciagu dnia i orzechy. TRENING: (poniedziałek, środa, piątek) Rozgrzewka – 10min 1. przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na plecach 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach [...]

[...] 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) sr (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] z cieniem 3. tabata, z 4 cwiczen (kazed 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku) - podciaganie ( oczywiscie, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade) - pomki - sit -up`y - przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic [...]

[...] idac pierwszy raz an silke pamietaj ze od dokarmianai zwierzat jest wyszkolony personel : http://steroid.ru/foto_humor_21.htm szczegolnie wazne jest zeby robic przysiady : http://steroid.ru/foto_humor_16.htm jak sie je robi to z czasem wszystko rosnie: http://steroid.ru/foto_humor_9.htm jak juz jestes na wlasciwej drodze to pamietaj [...]

Celem nie spaść na druą strone i nie drażnić Trenera wrzucam wypiskę z treningu %-) 1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę{{:-( 4x8x20 kg 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today 4x10x7kg 4x12x7kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi [...]